Tulang yang kuat dan sehat merupakan investasi yang penting di kemudian hari. Coba bayangkan jika tulang keropos, Anda tidak akan bisa berdiri tegak, apalagi untuk berjalan.
Itulah mengapa kesehatan tulang perlu diperhatikan. Professor Dawn Skelton, seorang ahli kesehatan dan penuaan di Glasgow Caledonian University, memaparkan beberapa cara untuk menstimulasi tulang agar tetap sehat dan kuat, seperti dilansir melalui Mirror (5/6).
Konsumsi makanan bervitamin D
Untuk mendapatkan 1.000 mg kalsium per hari, maka langkah pertama yang harus dilakukan adalah memakan makanan yang menjadi sumber terbaik dari kalsium. Cobalah untuk mengonsumsi susu rendah lemak dan yogurt, serta ikan salmon dan sardin.
Jangan lupa juga menyantap sayuran hijau, seperti kangkung, brokoli dan bayam yang kaya kalsium. Buah-buahan kering, seperti kismis dan buah ara yang dicampurkan pada sereal juga boleh Anda santap.
Yuk berjemur
Vitamin D membantu tubuh menyerap kalsium. Sumber utama vitamin D yang mudah dan murah ditemukan berasal dari sinar matahari. Hanya dengan 10 menit berjemur, maka Anda sudah mengurangi risiko patah tulang hingga 30 persen.
Ayo gerak!
Cara lain untuk meningkatkan kekuatan tulang adalah dengan latihan beban, terutama untuk merenggangkan otot dan meningkatkan pertumbuhan tulang. Penelitian menunjukkan bahwa jika Anda tidak berolahraga, maka Anda cenderung sulit untuk mendapatkan tulang yang lebih besar dan padat.
Berhenti merokok dan minum alkohol
Orang yang merokok cenderung memiliki kepadatan tulang yang rendah. Sementara, orang yang minum alkohol lebih dari tujuh minuman dalam seminggu dapat mencegah tulang menyerap nutrisi maksimal dari makanan Anda.
Jaga tingkat stres
Tingkat stres yang tinggi membuat tubuh memproduksi hormon kortisol yang menyebabkan hilangnya massa tulang. Dalam jangka panjang, hal ini dapat menyebabkan meningkatnya risiko osteoporosis. Coba buat diri Anda lebih rileks dengan melakukan yoga, jalan santai ke taman bersama anjing peliharaan atau mendengarkan musik.
sumber: Ghiboo.com -
Itulah mengapa kesehatan tulang perlu diperhatikan. Professor Dawn Skelton, seorang ahli kesehatan dan penuaan di Glasgow Caledonian University, memaparkan beberapa cara untuk menstimulasi tulang agar tetap sehat dan kuat, seperti dilansir melalui Mirror (5/6).
Konsumsi makanan bervitamin D
Untuk mendapatkan 1.000 mg kalsium per hari, maka langkah pertama yang harus dilakukan adalah memakan makanan yang menjadi sumber terbaik dari kalsium. Cobalah untuk mengonsumsi susu rendah lemak dan yogurt, serta ikan salmon dan sardin.
Jangan lupa juga menyantap sayuran hijau, seperti kangkung, brokoli dan bayam yang kaya kalsium. Buah-buahan kering, seperti kismis dan buah ara yang dicampurkan pada sereal juga boleh Anda santap.
Yuk berjemur
Vitamin D membantu tubuh menyerap kalsium. Sumber utama vitamin D yang mudah dan murah ditemukan berasal dari sinar matahari. Hanya dengan 10 menit berjemur, maka Anda sudah mengurangi risiko patah tulang hingga 30 persen.
Ayo gerak!
Cara lain untuk meningkatkan kekuatan tulang adalah dengan latihan beban, terutama untuk merenggangkan otot dan meningkatkan pertumbuhan tulang. Penelitian menunjukkan bahwa jika Anda tidak berolahraga, maka Anda cenderung sulit untuk mendapatkan tulang yang lebih besar dan padat.
Berhenti merokok dan minum alkohol
Orang yang merokok cenderung memiliki kepadatan tulang yang rendah. Sementara, orang yang minum alkohol lebih dari tujuh minuman dalam seminggu dapat mencegah tulang menyerap nutrisi maksimal dari makanan Anda.
Jaga tingkat stres
Tingkat stres yang tinggi membuat tubuh memproduksi hormon kortisol yang menyebabkan hilangnya massa tulang. Dalam jangka panjang, hal ini dapat menyebabkan meningkatnya risiko osteoporosis. Coba buat diri Anda lebih rileks dengan melakukan yoga, jalan santai ke taman bersama anjing peliharaan atau mendengarkan musik.
sumber: Ghiboo.com -